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“让父母担心身体会出现问题”“买衣服困难,老被人嘲笑”“行动不便,身体亚健康”“因为越来越胖,自信心越来越弱,不相信别人会喜欢自己”为了告别这些烦恼,他们经历了21天的努力和自律,让我们来看看他们的蜕变吧!减重成果活动开始于4月9日,结束于4月30日。历时21天。坚持到最后的50位参与者一共减重163.5千克获奖名单第 1 名 曹定猛 减重11.4千克第 2 名牛国康 减重8.3千克第 3 名肖东明 减重6.9千克第 4 名—第 21 名吕坤峰 减重6.3千克 颜 莹 减重6.2千克 徐丽雅 减重5.6千克 张赓炜 减重5.5千克 张绍海 减重5.5千克 刘 欢 减重5.4千克 廖 兵 减重5.1千克 廖诗概 减重4.8千克 杨 帆 减重4.7千克 孔米米 减重4.4千克 邓雯晴 减重4.3千克 马明志 减重4.3千克 程亚范 减重4.2千克 方思挺 减重3.7千克 汪 燕 减重3.5千克 王 浩 减重3.4千克 林 彬 减重3.1千克 林凯迪 减重3.1千克 杨 超 减重3.1千克 范 飞 减重3.1千克 邹积良 减重3.0千克 经验分享第一名 曹定猛首先是前三天,要多喝水排毒,不要吃肉。除了控制饮食之外,还要加上运动,前三天坚持跑步,每天跑5公里。后期要做的是每天少吃肉,尽量多吃水果、蔬菜。运动方面可以尝试隔天跑步,早晚跑,慢慢增加运动量。第二名 牛国康我分享下自己的减肥经验:1.不用害怕吃主食 以前错误地以为少吃才能减肥,却在节食中把自己的代谢越降越低了,每次减肥后一正常饮食必定反弹,而且越减越肥。我每天正常吃饭,吃得饱,也吃得营养,事实证明不仅没有胖,而且是非常有规律地在瘦下去。我一天的饮食基本是这样的:早餐:一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋午餐:一盒饭+少许肉菜+大量蔬菜(一荤两素一主食)下午必定会吃一个水果晚餐:代餐粉或者一个大玉米+一份蔬菜 2.运动也可以轻松坚持我以前屡减屡败的原因是我不喜欢运动,总想走捷径,事实证明不通过运动,是无法达到持续减重的。比赛期间我一周每天晚上都会散步,虽然每天只有晚上一小时的有氧运动,但效果非常好。3.减肥不再追求急功近利心态要平和,不要想几天就把自己的肥肉减掉。现在每天正常吃饭、正常运动、正常生活,有时真的感觉不到自己在减肥,因为我可以吃我喜欢的食物,要把健康的理念融入到自己的生活中。4.有助于减肥的几个小心得(1)决定减肥后,一定要养成记饮食日记的习惯,能够督促我们健康减肥的,像我偶尔有一两次中餐热量超标了,下午和晚上还有可能补救回来,总之一天的摄入的热量小于身体消耗的范围,体重一直是会持续、匀速地下降。(2)购买一个体重秤,每天早晨称重,看到自己每天都变瘦会极大的鼓励自己继续坚持,会有很强的成就感。(3)节制食欲,中餐正常吃,晚餐可以少吃粗粮或者蔬菜,但不能不吃,减肥一定不能陷于节食减肥,那样即使减下来也会很快反弹。第三名 肖东明减肥是一个长期坚持的过程,只要你坚持,每天控制饮食,不吃猪肉,不吃高热量的食物,多吃高蛋白的食物,还有就是控制晚饭的摄入量,就能达到减肥的效果。恒心非常重要。健康寄语健康,从科学管理体重开始。非正常体重带来的,不仅是身材走样,对健康带来的影响更大。体重控制好了,慢性病的风险将大大降低。让我们一起控制体重,拥抱健康生活!
“让父母担心身体会出现问题”
“买衣服困难,老被人嘲笑”
“行动不便,身体亚健康”
“因为越来越胖,自信心越来越弱,不相信别人会喜欢自己”
为了告别这些烦恼,
他们经历了21天的努力和自律,
让我们来看看他们的蜕变吧!
减重成果
活动开始于4月9日,结束于4月30日。
历时21天。
坚持到最后的50位参与者一共减重163.5千克
获奖名单
第 1 名
曹定猛 减重11.4千克
第 2 名
牛国康 减重8.3千克
第 3 名
肖东明 减重6.9千克
第 4 名—第 21 名
吕坤峰 减重6.3千克
颜 莹 减重6.2千克
徐丽雅 减重5.6千克
张赓炜 减重5.5千克
张绍海 减重5.5千克
刘 欢 减重5.4千克
廖 兵 减重5.1千克
廖诗概 减重4.8千克
杨 帆 减重4.7千克
孔米米 减重4.4千克
邓雯晴 减重4.3千克
马明志 减重4.3千克
程亚范 减重4.2千克
方思挺 减重3.7千克
汪 燕 减重3.5千克
王 浩 减重3.4千克
林 彬 减重3.1千克
林凯迪 减重3.1千克
杨 超 减重3.1千克
范 飞 减重3.1千克
邹积良 减重3.0千克
经验分享
第一名 曹定猛
首先是前三天,要多喝水排毒,不要吃肉。除了控制饮食之外,还要加上运动,前三天坚持跑步,每天跑5公里。后期要做的是每天少吃肉,尽量多吃水果、蔬菜。运动方面可以尝试隔天跑步,早晚跑,慢慢增加运动量。
第二名 牛国康
我分享下自己的减肥经验:1.不用害怕吃主食 以前错误地以为少吃才能减肥,却在节食中把自己的代谢越降越低了,每次减肥后一正常饮食必定反弹,而且越减越肥。我每天正常吃饭,吃得饱,也吃得营养,事实证明不仅没有胖,而且是非常有规律地在瘦下去。我一天的饮食基本是这样的:早餐:一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋午餐:一盒饭+少许肉菜+大量蔬菜(一荤两素一主食)下午必定会吃一个水果晚餐:代餐粉或者一个大玉米+一份蔬菜 2.运动也可以轻松坚持我以前屡减屡败的原因是我不喜欢运动,总想走捷径,事实证明不通过运动,是无法达到持续减重的。比赛期间我一周每天晚上都会散步,虽然每天只有晚上一小时的有氧运动,但效果非常好。3.减肥不再追求急功近利心态要平和,不要想几天就把自己的肥肉减掉。现在每天正常吃饭、正常运动、正常生活,有时真的感觉不到自己在减肥,因为我可以吃我喜欢的食物,要把健康的理念融入到自己的生活中。4.有助于减肥的几个小心得(1)决定减肥后,一定要养成记饮食日记的习惯,能够督促我们健康减肥的,像我偶尔有一两次中餐热量超标了,下午和晚上还有可能补救回来,总之一天的摄入的热量小于身体消耗的范围,体重一直是会持续、匀速地下降。(2)购买一个体重秤,每天早晨称重,看到自己每天都变瘦会极大的鼓励自己继续坚持,会有很强的成就感。(3)节制食欲,中餐正常吃,晚餐可以少吃粗粮或者蔬菜,但不能不吃,减肥一定不能陷于节食减肥,那样即使减下来也会很快反弹。
第三名 肖东明
减肥是一个长期坚持的过程,只要你坚持,每天控制饮食,不吃猪肉,不吃高热量的食物,多吃高蛋白的食物,还有就是控制晚饭的摄入量,就能达到减肥的效果。恒心非常重要。
健康寄语
健康,从科学管理体重开始。非正常体重带来的,不仅是身材走样,对健康带来的影响更大。体重控制好了,慢性病的风险将大大降低。让我们一起控制体重,拥抱健康生活!